Tag: #拉筋

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痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
5個運動後下肢伸展動作！有助放鬆肌肉、舒緩疲勞

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
箭蹲比深蹲更有效！訓練腿部及臀部肌肉！強化身體平衡力！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
肌力訓練！用椅子做5個身體不同部位的訓練！KO肚腩、再見拜拜肉、收緊臀部

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
頸部伸展：低頭族、瞓捩頸必試! 6個動作舒緩頸部痠軟、僵硬，KO烏龜頸！在家、在辦公室都可進行！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
腹肌訓練！練完腹肌卻頸痛腰痛？避開常見錯誤！4個簡易動作有效燃燒腹部，KO肚腩、練出完美線條

醫學通識>健康解「迷」
頸痛｜港女坐長途機致頸痛半夜呼吸不順！瑜伽導師教4個伸展動作可改善！脊醫建議坐飛機帶一物件預防痛症！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
護腳訓練！想長壽先養腿？6個簡易動作，活動腳腕、伸展脛前肌和小腿、大腿肌肉，增強腿腳靈活、血液循環，適合各種年齡層！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
屈髖肌力訓練（下）：如何透過屈髖肌力訓練減少腰部壓力？4個簡易動作，伸展肌腱、強化臀部、屈髖肌力，增加穩定性，保護腰椎！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
護腰屈髖練習（上）：經常彎腰引發腰背痛？4個簡易屈髖動作啟動腰椎，伸展臀部、腰部、膕繩肌，以屈髖代替彎腰，護腰又護背！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
深蹲運動 | 由零開始做SQUAT！怎樣做深蹲不傷膝？4個由初階到進階的深蹲動作，練習核心、大腿、臀部肌肉，增強耐力！

醫學通識>健康大晒
岑麗香獨門護膚程序公開！一個步驟最重要！搭飛機大陣仗敷mask唔尷尬？產後最易流失膠原蛋白要「急救」！最愛用1種食物做面膜

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
髖關節肌力訓練：經常聽見髖關節卡卡聲？4個簡易動作提升髖關節肌力、預防退化！透過髖關節外展、大腿股骨外旋、內旋，加強骨盆大腿靈活度！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
全方位放鬆下半身肌肉！7個簡單動作KO下肢疲倦、腫脹繃緊！伸展大腿膕繩肌、四頭肌、小腿脛前肌、臀部改善血液循環

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
放鬆運動 | 7個簡單動作放鬆上身肌肉！肩背、頸椎、腰部、胸肌、三角肌Relax！減少繃緊痛症+舒眠

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
長者防跌肌力訓練（下）：平衡力最重要！5個簡易動作+ 1張凳練平衡力！轉動腳腕、膝蓋、髖關節，循序漸進增強身體穩定性

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
長者防跌肌力訓練（上）：5個簡易動作強化小腿肌肉、脛前肌、腳腕！訓練平衡力不再跌倒！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
髖關節伸展運動（下）：下身肥胖關髖關節事？6個簡易動作開髖！促進血液循環、改善假胯寬、水腫問題兼穩定下身！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
髖關節伸展運動（上）：腰痛、膝痛都關髖關節事？5個簡易動作開髖！改善骨盆歪斜、釋放膝蓋和髖關節靈活度！身體更平衡穩定

生活>．曾智華
唔使喊，有得醫！ 2

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
手部肩膀伸展運動：扳機指手指彎曲伸不直？6個簡易動作即拉鬆手指、手掌和肩膀！舒緩長期勞損帶來痛症，彈弓手、肩勞累必試！

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