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12/08/2021

Lazy Girls秘密!30+要養成的5個睡前小習慣,讓你躺著變靚

3/ 4-7-8呼吸法

 

 

  叫大家睡前不要玩手機相信是很難的,但藍光會影響睡眠質素,容易失眠,影響皮膚狀態,而 4-7-8呼吸法就有助入眠。

 

首先平躺床上,慢慢地用鼻子吸氣,維持4秒;

然後靜止呼吸,維持7秒;

最後用嘴巴呼氣,維持 8 秒;

這樣是一個循環,要重覆做4個循環。

 

  進行呼吸法的時候盡量心無雜念,只專注於呼吸的節奏,就能令到肌肉及精神放鬆,從而產生睡意。

 

 

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