168、生酮以外的人氣飲食法！「蛋白質減重法」：不節食兩星期都能輕鬆減磅？2個食譜在家自製高蛋白餐！

2大推薦餐單：在家自製高蛋白餐！

 

　　蛋白質減重法的其中一個重要準則，便是一日內蛋白質的攝取量需要達到整體的25至30%，那麼如何在日常餐單中增加蛋白質的攝取量呢？有興趣的大家不妨參考以下餐單：

 

牛奶豬肉味噌湯（2人份／404卡）

 

Source/ Unsplash

 

材料：

豬肉 60克

白蘿蔔 80克

紅蘿蔔 50克

番薯 60克

日式高湯 200毫升

牛奶 100毫升

乳清蛋白粉 12.6克

味噌 15克

麻油 1茶匙

白蔥 10克

白芝麻粉 1／2茶匙

 

做法：豬肉、白蘿蔔、紅蘿蔔、番薯切件，以牛奶開乳清蛋白，炒好食材後加入高湯煮至軟腍，關火加入味噌、乳清蛋白奶以細小火加熱，撒上白蔥和白芝麻粉。

 

黃豆粉芝麻香蕉奶昔（2人份／494卡）

 

Source/ Unsplash

 

材料：

大豆蛋白粉（黃豆粉口味） 25克

白芝麻粉 2茶匙

香蕉 50克

牛奶 100毫升

冰粒 3至4顆

 

做法：將所有材料倒入攪拌機，打至質感綿滑的奶昔狀為止。

 

下一頁：兩大類人士要注意！

 

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