2015-01-13

投入正念活動助減壓提升活力

　　正念練習適用於任何活動，無論是騎單車、跑步、游泳這些活動量較大的有氧運動，或是遛狗、健行、打桌球這些較不費力的活動。全家人一起參與是較好的做法。

正念練習適用於任何活動包括騎單車，最好是全家人一起參與。

　　美國醫生Daniel Siegel說過：「運動、新奇的事物、情感參與及專注狀態都是提升神經可塑性的重要元素。」走出門，做一些你迫切需要的跑步或任何喜愛的運動吧！你會更愉快、更有活力，也更能應付每天的壓力。這種改善後的幸福感可以幫助我們察覺壓力與疲勞的危險，而提高自我覺察正是照顧自己的第一步。

1. 玩把脈遊戲

把脈遊戲讓孩子知道可以在多短的時間內回到平靜狀態。

　　陪孩子坐下來，教導他們將兩根手指按在手腕上，找到自己的脈搏，然後一起計算脈搏的次數。接下來請孩子站起來四處跑動、跳躍、興奮大叫、擺動身體或者做幾個空中飛踢，享受肢體活動的樂趣。一、兩分鐘之後，請孩子坐下來，雙腿交叉，再量一次脈搏，看看他們的心跳變得多快。

　　請孩子做幾次正念呼吸，看看可以在多短的時間內讓脈搏慢下來，回到平靜狀態。請孩子談談他們花了多少時間讓自己平靜下來，動靜之間有甚麼差別，以及我們在受到過度刺激時要如何控管自己的情緒。告訴孩子我們對自己的身體可以控制到甚麼程度。

2. 結凍與解凍

不妨問問孩子靜止不動時和溶化的感覺有甚麼不同。

　　先讓孩子到處亂跑，只要你一喊：「結凍！」他們就得立刻停下來，在原地靜止不動，等你喊出：「解凍！」他們就可以放鬆身體，像冰塊溶化一樣躺到地板上。問問孩子靜止不動時有甚麼感覺？跟溶化的感覺有甚麼不同？你也可以跟孩子交換角色玩玩看。

3. 留意每一步

公園散步時請孩子花幾分鐘注意自己的步伐。

　　外出健行或在公園散步時，可以請孩子花幾分鐘注意自己的步伐，仔細感覺自己的腳如何抬起、放下、向前走，比較一下專注走路的步伐跟平常的步伐有甚麼不同？他們能夠一直保持專注嗎？

4. 練金雞獨立

請孩子單腳站立幾秒鐘，然後換腳練習。

　　找一個讓孩子能夠活動又不會撞到東西的安全空間。請孩子站著，做幾次正念呼吸，然後用單腳站立。如果他們失去平衡，跟着他們一起笑，鼓勵他們再試一次，並建議他們把注意力放在某個點或某個物體上。幾秒鐘之後，請他們把腳放下，分享自己的感覺，再換腳練習。問問孩子左右腳是否都很容易保持平衡？他們的腦海中有甚麼想法？感到平靜還是覺得有壓力？專注於某一點，對他們有幫助嗎？

5.做舞林高手