30/07/2019Text: Charlotte TsuiPhoto: Daren Cheng / Kenji Lo
夏日收腹Challenge!為上班族量身打造的6個動作,重塑腰部線條
夏日炎炎,女生們總愛相約去沙灘、遊船河,就算逛街也會穿著清涼的露臍衫。可惜上班一族,終日坐於辦公室,壓力大時,化壓力為食量,不知不覺中便養肥了肚腩。編者也覺得自己小腹漸長,所以介紹的這個簡易的收腹運動,也適合不常運動的人士,只需每日20分鐘,便能漸漸減小肚腩。
上班一族工作繁忙難以抽時間運動,一時三刻也難以提起興趣做Gym或者參加瑜伽班。那不如從編者這次介紹的簡易腹部運動開始,這個運動只需一張瑜伽墊,無需太大的空間和工具。整個運動不費時,在上班前或者下班後抽20分鐘便可以進行。
編者推薦減腹步驟:
1. Leg raises x 20
2. V crunches x 20
3. Russian Twist x 20
4. Toe touches x 20
5. Plank
6. 重複步驟 1-5
7. 放鬆動作 Relaxing pose Cobra
腹部肌肉分為上腹肌,下腹肌和側面腹肌,長時間坐於辦公室最容易囤積下腹的贅肉,因此這套運動也比較集中下腹肌的訓練和側腹的訓練,讓腹部線條更突出。單單跟視頻做動作未必能用到正確肌肉,所以除了要姿勢正確,更要感覺自己腹部肌肉的收縮。
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