10個簡易助眠法推介！容易入睡、一覺好眠，好習慣要由早到晚建立！「4-7-8」 、腹式呼吸法可放鬆身心還可愈睡愈瘦？

超有效助眠呼吸法更可加速燒脂！

 

6. 「4-7-8」 呼吸法

 

　　失眠時除了可以嘗試古老的「數綿羊」，不如試試有助放鬆心情、減少壓力的特別呼吸法！呼吸法有效令身體含氧量提升，幫助促進血液循環、新陳代謝，並增強消化和吸收功能，以及有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。反正只是呼吸，試試無妨！

 

　　當中有「 4-7-8 呼吸法」，做法很簡單，先用鼻子深深吸氣4秒鐘，再屏住呼吸7秒鐘，最後慢慢用口呼氣，從1數到8；慢慢重複深呼吸，可幫助激活副交感神經系統，讓心跳和緩下來、減緩焦慮，並為大腦建立優質的睡眠環境，同時亦有效改善血壓，降低日常心情焦慮。

 

 

7. 腹式呼吸法

 

　　緩慢地呼吸空氣，以達到放鬆肌肉、消除疲勞的功效，其實就是我們常用的深呼吸紓緩情緒原理。現代人的失眠問題，很多時都是因為壓力過大導致肌肉無法放鬆而成，睡前嘗試做幾分鐘的腹式呼吸，可幫助提升睡眠品質。腹式呼吸做法，先以一至兩次的充分呼氣將空氣從肺部底層徹底排出，然後練習鼻子吸氣、嘴巴呼氣，熟練後也可換成「鼻吸鼻呼」；吸氣時用鼻子緩慢吸氣5秒，感受氣體慢慢進入肚子，感到腹部鼓起；呼氣時，用嘴巴緩慢呼氣，要把肚子的空氣都吐光般，感受到腹部凹下。

 

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