節日聚餐過後消化不良？4個瑜伽動作幫助消化、緩解胃氣，新手也能做！

　　踏入年尾，長假期接二連三報到，難得的中秋佳節，大吃大喝過後，總感覺腸胃也變得遲鈍起來，胃脹氣時更是超難受！今天來跟大家分享4個幫助消除胃氣、幫助消化的簡單瑜伽動作，從日常開始練習，好好放鬆腸胃，那就吃多少也不怕了！

 

#1 貓牛式 Cat Cow Pose

 

 Source/ phoenixproduction @ Envato Elements

 

Source/ LightFieldStudios @ Envato Elements

 

　　貓牛式是瑜伽的入門級瑜伽動作之一，結合了貓式和牛式，就像平日看到貓主子弓背和伸懶腰般，可以舒緩背部肌肉崩緊，同時亦有按摩腹部的效果，有助排胃氣、促進消化系統；晚上睡前做，亦有舒緩情緒壓力的作用。

 

動作步驟：

1.    四足跪地，雙手垂直與肩同寬，膝蓋與臀同寬。

2.    吸氣做牛式：抬頭收緊腹部，壓低下腰。

3.    呼氣做貓式：低頭收肚，如貓咪般拱背，捲起尾骨。

4.    來回8至10次為一組。

 

下一頁：袪風式Pavan Muktasana

 

 

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