03/03/2017
運動要從小開始！5個帶小朋友做瑜伽的好處
上回提到，兒童瑜伽的好處甚多，除了可以幫助兒童舒展筋骨外，還有五個不為人知的好處。
一．改善睡眠質素
我常聽身邊的媽媽朋友說，她們的孩子經常睡得很差或是不肯睡，甚至失眠。不難理解，在香港地，可以每天睡八小時，一覺睡天光的有幾人？基於香港的「土地問題」，很多小朋友都難免要和父母同睡一間房。父母忙於努力賺錢養家，愈來愈多小朋友因遷就父母的作息時間，年紀輕輕已成「夜鬼」。但小朋友不同於大人，小朋友要發育長高，必須要睡得飽，而且睡眠質素要好（所以我很後悔少時不睡飽，不然我長高多幾分，哈哈）。
改善小朋友的睡眠質素，家長可以從瑜伽入手，很多大人上完瑜伽課都會睡得很好，其實小朋友也不例外！瑜伽能促進血液循環，深層放鬆肌肉，幫助釋放壓力，消除乳酸。就算小朋友日間跑跑跳跳，做完瑜伽，他們都普遍會很快入睡。
二．強健骨骼發展
小朋友透過瑜伽的體位姿勢，可以訓練肌力，強健骨骼發展，讓他們的關節更加靈活，也可以預防他們日後在其他運動中受傷，非常有益。
從前坊間有個說法，指小朋友在未發育前盡量不要用器械來健身，因為會導致小朋友長不高。我沒有健身的習慣，對此，我不便評論，但我認為小朋友必須要從小培養做運動的習慣。不管甚運動，總之是要他們動！家長們可以根據小朋友的喜好和個性，安排他們參與不同的運動。行山是一項不錯的選擇，既不用錢，也可以帶小朋友看花花草草親親大自然，近年我行山時都見到有不少小朋友跟隨父母行山，體能甚Fit！
難度不高又風景優美的行山的路線我行過不少，可以參考我的舊文章：
三．有助消化系統
現在愈來愈多小朋友有腸胃問題，所謂病從口入，很多家長都非常注重小朋友的飲食，但似乎有點病態，這不能吃，那不要吃。除了零食和垃圾食物，其實我覺得家長應該盡量鼓勵小朋友多吃一點蛋白質，多吃不同顏色的蔬菜，不過最重要的，還是飲食定時，絕不能餓到他們。小朋友除了要養成不揀飲擇食的好習慣，也可以透過練瑜伽幫助消化和消除腹脹，因為瑜伽有很多姿勢都會扭曲，伸展和按摩肚子，有助消除腹內脹氣，排毒和清除宿便。做完瑜伽，小朋友通常都會肚餓，食慾好，自然快高長大。
四． 提升免疫力
雖然現今世界有很多污染，病毒無處不在，但我不建議家長們對待孩子時過份地有「潔癖」。根據我以前教授小朋友的經驗，大多數經常生病的小朋友，都是因為「太乾凈」。怎麼了，乾凈也病？是的，因為很多家長對他們過份保護，把家裏保持得一塵不染，長期處於如手術室般的狀態。教導小朋友保持個人和環境衛生，其實是沒有問題的。然而，小朋友始終是小朋友，一出街就喜歡到處「碌地沙」，碰這碰那然後搓眼搓鼻，甚至和其他小朋友過份親密到「交換口水」，日防夜防，細菌也有機可乘。
筆者本身也有潔癖，我絕不是教大家讓孩子變成「污糟貓」，但與其依賴消毒用品，不如提升自己的免疫力實際！瑜伽動作可以活化內臟機能，刺激平常較少刺激到的腺體，很多動作都對內分泌平衡有益，尤其是甲狀腺。因為很多動作所包含的低頭仰頭動作，可以溫和的擠壓以及伸展下顎，按摩到甲狀腺，有輕微調節甲狀腺的功能。
五．矯正不良姿勢
相信大家不會忘記中小學生每年都要去做身體檢查吧？不知是不是香港學童書包太重的關係（脊柱側彎的成因大多不明），根據筆者的觀察，在香港地，10個女孩中，至少有4個有「脊柱側彎」的問題，我也曾經是其中1人！雖說絕大多數有此問題的人也不需要做手術或穿矯形架，但假如不正視，S型腰和高低膊頭也會是一種困擾。雖然瑜伽並非特別針對脊柱側彎，但老實說，我高低膊和寒背的問題慢慢改善了，我想這和我練習瑜伽有關。很多瑜伽動作都特別針對上半身，帶小朋友做瑜伽，可以糾正他們平時縮膊寒背的壞習慣。（溫馨提示：請盡量減輕小朋友書包的重量，這很重要。）
最後，若家長們能陪伴孩子一起做瑜伽，更能促進親子關係。
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