帶氧運動減脂攻略(2)

　　由於長期進行同樣訓練會令身體習慣而減慢身體發展和成長速度，所以需要有不同訓練方式刺激身體進而不斷成長。每星期進行三次的帶氧訓練，建議一次是用不同訓練方式進行。這可以確保身體不會因為不變的訓練方式進入平台期。

 

訓練方式:

 

　　時間式或間歇式的訓練是指訓練前定立目標，然後完成任務。

1)平常時間式

 

　　時間式可以在一定時間內以目標心率進行緩跑然後計算時間內完成的距離，30-60分鐘內分2-4次跑，對於心肺能力較差的各位分開次數進行的次數可以比較多因為換氣能力較差。當各位發現換氣開始回復正常就可以再開始。分解脂肪所需要的氧氣比分解肌醣多，在跑完休息步行期間，血液帶氧量增加可令脂肪分解更有效。

 

2)間歇式高強度

 

　　間歇式是指有一定的時間快速進行然後休息，重覆數次。進行時間和休息時間是1:2，如果進行30秒即休息60秒，但記緊，休息時並不是停止活動而是慢走。

 

　　建議進行時間是30-120秒，重覆10-20次。訓練後身體為了帶走乳酸，代謝能力會加強， 因此消耗脂肪效果會比較顯著。

 

何時進行訓練最佳

　　相信很多人都喜歡約朋友放工後在晚上跑街。雖然有訓練比無訓練好，但如果好好選擇訓練時間進行，可以事半功倍，何樂而不為呢?其實黃金時間是早上起床後進行，就像車輛開引擎時消耗最大的能源，人體由未準備活動到需要活動耗能最大，而且體溫和氣溫當時都最低令耗能更大使身體適應，而且晚上空氣質素特別差，還在街邊跑就像吸塵機。

 

何處進行訓練最佳

 

　　山、海濱公園和運動場都是個十分好的選擇。

 

 

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