17/03/2015Text: Ringo
運動中的脫水危機
每日的生活令我們流失2-3公升的水分,大家都知道人體70%都是水,但水分對人體以及運動的重要性你又知多少呢?
平衡溫度
水分幫助我們平衡體溫,當運動進行時,表皮會流出水分以蒸發帶走身體的熱力,即是汗。水分過分流失而不加以補充,代表我們身體不能如常散熱,會容易中暑,尤其在夏季。
輸送養份
水分能夠將不同營養輸送到我們身體各個部分,最好的例子就是維他命,水溶性維他命包括B雜和C。維他命B雜功能包括維持良好視力,健康皮膚,良好神經系統及良好紅血球的製造等等。維他命C除了增強抵抗力,還有加速復原,加強身體組織生長及抗氧化等等。由此可見,水分其實間接幫助我們在運動或訓練後復原身體組織,加速適應能力。
良好的化學作用
人體內部無時無刻都正進行化學作用,無論消化,呼吸到活動都有,而水分令它們有良好的環境進行化學作用。呼吸中,肺部有大量的肺氣泡,它表面有一層水分幫助氣體溶解中血液進行氣體交換。同時,鼻腔內的液體又能濕潤和溫暖吸入的空氣。因此,水分對香港冬季運動中的呼吸系統尤其重要,記緊要補充好水分啊。
減低血液濃度和帶走廢物
腎臟幫助我們排走廢物。血液濃度太高會令腎臟負荷增加,水分可以減低血液濃度進而減輕腎臟負荷。而水又可以減輕中暑徵狀和防止橫紋肌肉溶解症(Rhabdomyolysis) 。橫紋肌肉溶解症在高強度的運動後會有可能出現,因為強度過高而脫水及令肌紅蛋白溶入血液造成急性腎衰竭,充足水分可以防止此情況發生。
水分補充四部曲
根據美國運動協會建議:
(1)在運動前2-3小時應補充500-600毫升水
(2)在20-30分鐘前或熱身時應補充200-230毫升水
(3)在運動中每10-20分鐘應飲用200-300毫升水
(4)在運動後30分鐘內應補充200-250毫升水
希望大家了解到水分的重要性後,可以加以留意,放心運動吧!
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