運動中的脫水危機

　　每日的生活令我們流失2-3公升的水分，大家都知道人體70%都是水，但水分對人體以及運動的重要性你又知多少呢？

 

平衡溫度

　　水分幫助我們平衡體溫，當運動進行時，表皮會流出水分以蒸發帶走身體的熱力，即是汗。水分過分流失而不加以補充，代表我們身體不能如常散熱，會容易中暑，尤其在夏季。

 

輸送養份

 

　　水分能夠將不同營養輸送到我們身體各個部分，最好的例子就是維他命，水溶性維他命包括B雜和C。維他命B雜功能包括維持良好視力，健康皮膚，良好神經系統及良好紅血球的製造等等。維他命C除了增強抵抗力，還有加速復原，加強身體組織生長及抗氧化等等。由此可見，水分其實間接幫助我們在運動或訓練後復原身體組織，加速適應能力。

 

良好的化學作用

 

　　人體內部無時無刻都正進行化學作用，無論消化，呼吸到活動都有，而水分令它們有良好的環境進行化學作用。呼吸中，肺部有大量的肺氣泡，它表面有一層水分幫助氣體溶解中血液進行氣體交換。同時，鼻腔內的液體又能濕潤和溫暖吸入的空氣。因此，水分對香港冬季運動中的呼吸系統尤其重要，記緊要補充好水分啊。

 

減低血液濃度和帶走廢物

　　腎臟幫助我們排走廢物。血液濃度太高會令腎臟負荷增加，水分可以減低血液濃度進而減輕腎臟負荷。而水又可以減輕中暑徵狀和防止橫紋肌肉溶解症(Rhabdomyolysis) 。橫紋肌肉溶解症在高強度的運動後會有可能出現，因為強度過高而脫水及令肌紅蛋白溶入血液造成急性腎衰竭，充足水分可以防止此情況發生。

 

水分補充四部曲

 

　　根據美國運動協會建議：

　　（1）在運動前2-3小時應補充500-600毫升水

　　（2）在20-30分鐘前或熱身時應補充200-230毫升水

　　（3）在運動中每10-20分鐘應飲用200-300毫升水

　　（4）在運動後30分鐘內應補充200-250毫升水

 

　　希望大家了解到水分的重要性後，可以加以留意，放心運動吧！

 

 

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