10/12/2015
健身秘訣-運動要點
健身運動在香港十分普及,注重鍛鍊肌肉、令外表好看和身體健康都是主要原因。不過當中有一些事項在大家參與健身前必須要好好認識。
制定個人角色
首先,要知道自己的角色和目標。以健康為主的參與者、單純想改善體型的參與者及復健者,這三種角色的訓練模式、目標及方法都有所不同。大部分人都以改善體型為目的參與健身運動,顧名思義就是以改善身體線條和增加肌肉量為主,但心肺運動相對以健康為主的少,後者訓練計劃普遍各項參半。運動員不同的就是有長遠計劃,短至一年長至十年,並關注到身體周期性和賽期等等,訓練內容亦針對其專項運動而設計。
運動表現與肌肉肥大
部分參與者希望提升自己身體質素,並改善康樂運動表演而參與健身,當體型有所提升,對抗能力都加以改善,但總會發現身體機能沒有明顯進步。因為表現為主和肌肉量訓練有微妙的不同,例如參與者A想令自己跑得快點和增強對抗力,即是針對肌肉收縮速度和力量進行訓練,理論上重量訓練應該以中重量,並以最快速度完成和大重量重覆次數少為主,當中包括高強度的跑步訓練和平衡訓練。不過肌肉量訓練則以中重量和中量重覆次數則是大約8-12次,動作要求慢上慢落,亦不包括跑步和平衡訓練。因此單純的增加肌肉量不代表表現會提升。
為健康 切勿忽略心肺鍛練
即使外表十分重要,肌肉量或線條訓練不少得,但隨年齡增加,大家都要加強心肺功能的鍛練。除此之外,某部份肌肉亦要多加留意,例如腿部肌肉,因為年紀開始大,愈來愈不耐跌,為了保護自身內臟健康和預防跌倒,腿部肌肉和心肺的鍛鍊是少不得的,還有研究指出,提升最大耗氧量(VO2max)亦可提升肌肉力量,心肺鍛鍊好處多到數不盡,重訓之餘都不要忽略它呀!
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