(四) 睡前注意事項

1、 不要帶醉入睡

靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。

2、 睡前避免劇烈運動

睡前應當儘量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。



3、 晚飯要早吃少吃

吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔。



4、看着電視入睡可不是個好習慣，尤其不要看着看着坐着睡着了



5、睡衣要寬鬆不要穿太厚



6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡

相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排泄物。



7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝並摘掉胸罩



8、枕頭高度要適中

枕頭太高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背;太低又容易引起落枕，一定要護好脖子防落枕。



9、睡前保持好心情

適當聽一些優美舒緩的音樂，有助於大腦的鬆弛，促使入睡。

10、睡時不要蒙頭、張口呼吸



11、冬季睡眠不要整夜開着電熱毯

年久或質量差的電熱毯很容易引起事故;即使電熱毯性能良好，整夜開着也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。



12、扔掉電子產品規律作息

除了保證適當的睡眠時間外，其間的睡眠質量也是我們需要關心的，好的睡前習慣和入睡環境必不可少，下面就是能讓人產生更有睡意的室內環境哦。



室溫：20℃;濕度：40%;燈光亮度：不超90%; 房間每天通風半小時、日照2小時;還有床墊要整潔。



趕快來試試吧，只有睡好了才能有更飽滿的熱情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，讓它自然而來。

 (資料來源：lifestyle.heho.com.tw)

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