Like a pro！健身室要遵守哪些禮儀？甚麼是熱量赤字？教練分享健身新手注意事項！

　　上星期2% Fitness的教練Keith為大家講解過，如何挑選適合自己的健身室，今集就由James為大家分享一下健身新手進入健身室後需要注意的事項，以及一些健身貼士。

2% Fitness教練James Wong

　　首先，健身室也有一些各位用家需要留意的禮儀。例如是個人衛生方面，攜帶並使用自己的毛巾、水樽之外，也應該稍微清潔一下使用過的健身器材；另外，就是要習慣將用完的重訓器材，擺放回原位，方便其他人使用；最後，就是在繁忙時段中，盡量與其他使用者共用器材，不要只顧自己的方便。

　　至於簡單的健身貼士方面，對於健身新手來說，建議大家可以多使用重訓機器，會比自由重量訓練好，因為自由重量訓練需要較多核心肌力，在活動幅度的控制上亦較難，使用重訓機器的話，訓練時的活動幅度有限制，在肌肉使用上則有更大空間，所以可完成更重、更多次數的訓練。另外，訓練時也建議作分組訓練，例如12至15下或8至12下為一組，不要一次過做太重、太多，在訓練期間遇到困難，也要尋求在場專業人士的意見。

　　大部分的健身新手，選擇到健身室進行訓練時，都會以瘦身、減肥為目標，或者只是為了可以吃更多自己喜歡的食物，其實這個理念是錯誤的。如果想減肥的話，只有Calorie Deficit 熱量赤字這個方法，即是每天的熱量攝取要低於熱量消耗，而一個約一小時的健身訓練時段，消耗的熱量大約是 300 至500 卡路里，若然完成健身訓練後，馬上去吃火鍋並攝取約1000卡路里，熱量攝取就會多於消耗，也是無效瘦身的。謹記，在健身的基礎上，我們是希望與食物保持一個健康的關係，而不止是為了吃過量食物，或為了吃自己很喜歡的美食。