修靚肩膊線條，穿搭效果更好！教練示範Shoulder Press肩上推舉動作；同場加映Home Workout之選：側平舉！

　　雖然夏天快完結，女士穿著背心及露肩上衣機會愈來愈少，但我們也不可以怠慢，忽略肩膊的訓練！多鍛練肩膊可以改善上身線條，即使是穿著t-shirt、裇衫都會更加好看！今集 Gym Come True有2% Fitness教練James，為大家示範可以幫助訓練膊頭及三頭肌的Shoulder Press（肩上推舉）。

2% Fitness教練James

　　Shoulder Press肩上推舉可以分為坐式或站式進行，站式難度較高，因為需要較高平衡力，而今次就示範坐下的版本。

Shoulder Press肩上推舉正確做法如下：

1. 將椅背稍微調整往後傾，並坐在椅子上

2. 雙腳保持膊頭闊度

3. 手握啞鈴中間的位置

4. 利用膝蓋借力舉起啞鈴

5. 手肘微微打開，保持45度角

6. 呼氣，同時向上推舉啞鈴

7. 放下啞鈴時吸氣

8. 重複，以12至15下為一組，每次做三組

 
Source / fastsurvey.club

　　James亦提到幾個經常會犯的姿勢錯誤。第一個是膊頭張太開，令膊頭伸展幅度不足，減低訓練效率；第二錯誤就是推舉的方向，很多人沒有向上垂直推舉，反而向上斜前方推，這甚至會增加肩膊受傷的機會。

Source / JW Media, LLC,  Muscle & Fitness

　　除了Shoulder Press，各位也可以在家嘗試Lateral Raise 側平舉作替代訓練。如果家中沒有啞鈴的話，可以使用水樽或其他負重的家居用品作替代。

Lateral Raise 側平舉正確做法如下：

1. 可使用較輕的啞鈴

2. 肩膊放鬆、捉緊啞鈴

3. 從手肘開始發力，手往兩旁舉起啞鈴

4. 將手臂舉至水平線

5. 然後放下

6. 重複，以12至15下為一組，每次做三組