8個動作、15分鐘！HIIT爆汗燒脂瘦身訓練，比慢跑更有效！持之以恆快速瘦一圈

　　第一個動作是Side Run with Tap側併步加輕拍，這是一個熱身帶氧練習，在側併步時，用手輕拍腳腕內側，謹記要保持節奏及呼吸。

　　第二個動作是Mountain Climber登山者，練習的時候要留意收緊核心肌群，身體盡量保持穩定，然後集中腿部的交替蹬腿動作。

　　下一個動作是Skater滑冰者，顧名思義這是一個模仿滑冰的動作，左右腳交叉跳踏，雙手隨身體兩邊擺動；然後注意重心左右交替轉換，除了訓練腿部肌力，也可同時練到身體協調性。

　　然後到Walking Push Up移動掌上壓，這個加強版push up主要訓練到胸肌及手臂，若然未能做到的話可改為普通掌上壓或膝上壓；記住移動時大約維持一個肩寬的距離，同時要保持節奏及呼吸。

　　下一個動作是Burpees俯卧撐，這個動作的確會做到很疲憊，但對於燒脂十分有效，還有助增強心肺功能，不要偷懶！記住要保持動作連貫，跳高一點！

　　Split Lunges 分腿弓步是個加強版的Lunges訓練，雖然加入了跳躍動作，但謹記蹲低時要坐低至雙腳成90度；另外，大家可以嘗試跟隨身體動能從後抽手再跳起，這可以令成個動作更流暢。

　　下個動作是Jump Squat深蹲跳，有效練到大腿、臀部及核心肌群，跳的時候不需要跳得太高，最重要是維持穩定節奏和呼吸。

　　最後一個動作是High Plank Jack Climber高平板開合跳，這個進階版high plank加入了開合跳動作，困難一點但更有效。High plank要收緊核心肌肉，集中在腿部動作，同時可保持四拍節奏，記住要呼吸，不要閉氣！