05/04/2023

Smoothie健康嗎?自家製作Smoothie的兩大好處!買包裝果昔要注意甚麼?

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  • 曾欣欣

    曾欣欣

    註冊營養師。「Hea住瘦」及「Eat Clean」系列作者;最新作品《就這樣EatClean減脂》。被美國大型新聞網站Huffington Post評為20大Twitter營養專家,同榜的還有Jamie Oliver!崇尚天然,喜愛下廚。最愛吃甜品。

    識食Hea住瘦

    逢周三更新

  健身室的小廚角落,都很容易見到smoothie蹤影。這款以蔬果為主要成份的飲品,是健康愛好者喜愛飲品之一,而我,也是粉絲之一。多年來我都在社交媒體分享各款smoothie食譜,但當近日突然收到一位讀者的問題:smoothie健康嗎?

 

  看她的留言,原來是問及在超市售賣的樽裝smoothie。這些混合水果包裝飲品,通常都被推銷為營養飲品或營養代餐,有效幫助運動後復原、或減肥等。今個星期專欄題目,就想藉此分享smoothie飲品之優點與注意事項。

 

何謂Smoothie ?

 

  Smoothie的英文原名,源自用口感較粗糙的蔬菜及水果,經食物處理器攪拌後,達至口感柔滑的一杯飲品,所以名字包含smooth此詞彙。中文翻譯,從起初的「奶昔」,至中期用「冰沙」,到現在較流行用「果昔」、「思慕雪」等。

 

優點一:一次過進食幾份蔬果

 

  一杯過進食多份蔬果,實在是smoothie的最佳優勢,尤其是平時不太喜歡的蔬果(例如菠菜、西芹、或紅菜頭等),都可以用smoothie這個方法,一次過去攝取各款蔬果中的維他命C、胡蘿蔔素、花青素、茄紅素、葉黃素、多酚及其他抗氧化物質。一般我製作Smoothie,都會用上最少兩至三份蔬果。詳細食譜可以參考我在YouTube有一個果昔playlist。

 

果昔食譜

 

 

優點二:可作運動後復原飲品

 

  經過一輪運動後,需要補充所流失水份之餘,亦提供所需蛋白質去修補肌肉復原,及提供能量。但是,出完一身汗後,又未必想進食一大餐。所以,一杯能提供必需營養素的飲品,非常方便。視乎運動長短及身體所需。建議製作時候注意蛋白質來源,可以提供約15至25克蛋白質作補充。適合用於製作smoothie飲品之高蛋白食物,包括:

 

●    牛奶

●    高蛋白植物奶(例如豆奶及燕麥奶)

●    希臘乳酪

●    乳酪

●    滑豆腐

●    蛋白粉

●    種籽(例如南瓜子、奇亞籽、亞麻籽等)

 

  購物包裝Smoothie要注意以下三點:

 

#1有時含太多果汁

 

  在家製作smoothie,未必會用果汁作作為基本液體,但市面上售賣的smoothie,有發現第一成份是果汁,然後再加其他水果蓉。當這個情況出現,這份樽中包裝飲品,可能含過多碳水化合物。如果在超市購買smoothie,記著查閱成份表,注意果汁及其他食材的排列次序,避開果汁排第一及第二位的產品。

 

 

#2膳食纖維有時含量太少

 

  飲smoothiei的主要益處,是想攝取更多蔬果,而蔬果當中的有益營養素,就是膳食纖維。如果在家製作,通常一杯都會含最少5克,甚至8克膳食纖維。所以如果街外購買smoothie,當然我們會希望飲品含一定數量的膳食纖維;如果膳食纖維含量是零的話,究竟有多少水果肉?

 

 

  這款在超市常見的smoothie盒裝飲品,有多款口味,其中這款石榴味,纖維含量是零。當我查看成份表,頭三款成份都是果汁。

 

成份:石榴汁25%、提子汁23%、蘋果汁22 %、香蕉蓉19%、紅莓蓉6%、藍莓蓉5%。

 

#3避開含有添加糖之選擇

 

  購買smoothie與購買其他包裝飲品一樣,盡量避開含添加糖的選擇。一般smoothie含多款水果,已經能提供天然甜味,不需要再添加糖的。

 

 

  例如此糙米薑黃smoothie,並不含任何水果,也不含蛋白質,但纖維含量算高,亦有加了鈣質,可是添加了糖。在缺乏蛋白質及脂肪情況下,這款飲品突然就變了100%碳水化合物,營養分布不平均。

 

成份:水、糙米麵粉、膳食纖維(菊粉)、糖、礦物質(碳酸鈣)、薑黃粉、乳化劑( 473 )、維他命C。

 

不需添加糖亦可增添味道的三個方法

 

  1.    用不同的水果,例如蘋果及香蕉,屬相對較甜的水果,但也可以用菠蘿或芒果等其他甜味水果去製作。

 

  2.    加有獨特味道的食物,例如可可粉、抹茶、薑黃粉、玉桂粉、薑粉、雲呢拿豆等。

 

  3.    可改基本液體,例如用不同植物奶,會有不同的味道。

 

 

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