重物提舉要小心 肩痛健康少煩惱

　　新年的聚餐中，遇上舊同事以芳，互相問候之後，以芳說了一句「一點也不好！」

　　「哦？為何呢？」我問道。

　　原來以芳拉傷了左邊肩膊的筋腱，休息了個多月，肩痛已經好轉了，但肩膊的活動幅度還是很僵緊，於是希望透過游泳改善關節的僵緊情況，可惜事與願違。

　　「原以為游泳可以鬆弛我的肩膊，怎知越多做便越痛。現在連舉起手都有拉著的痛楚，就像剛剛扭傷的時候一樣。」以芳說著。

　　為以芳檢查後，我說: 「是拉傷，而非扭傷，你拉傷的應是肌肉。」而且他的肩袖肌群的棘上肌及棘下肌都有不同程度的受傷。

這個測試可以很快便知道肩膊內旋的動作有沒有問題，甚至痛楚。

　　以芳在肩膊上提及內旋時都出了問題，原來她在一次取重物時不慎受傷，單手在層架的頂部取下5公升裝的藥水，結果肩膊因為受不了重量，把藥水丟了下來。為了趕忙執拾而忘了肩膊的受傷，後來發現問題時肩痛已經愈來愈痛了。

　　一般我們要提取高過頭頂的物件時，應以雙手提取，並且要減少伸手提取的機會，以免增加受傷風危。高於頭頂的層架，不應存放重量超過3公斤的物件，以免增加肩部的負荷。

　　而這次以芳的受傷正好是這個情況令肩膊肌肉受傷，但又在肌肉的康復期時太早進行阻力運動，令肌肉不勝負荷而產生類似再受傷的問題。一般肌肉受傷都要等候10至14天的休息期，如果嚴重的受傷便要等待21至28日的休息期，而運動也應由等張收縮的運動開始。

　　以這類的受傷，我會教導病人在棘上肌及棘下肌的肌腱上作一些深層按摩，令僵緊的肌肉得以放鬆，在問題改善後，才進行適當的訓練吧。