【五十肩自療】舉手之勞談何容易！兩招減輕痛楚

　　五十肩，亦即肩周炎，一聽就知是中年人常見的勞損。物理治療師許傳芳（Samson）說，肩周炎的病因目前還未明確，但患者一般年約四、五十歲以上，廚師、搬運、建築工人、教師等需要重複使用肩膞使力的職業，因為肩膊筋腱勞損，都是較易患有肩周炎的一群。另外，亦有不少意外拉傷肩膀筋腱，炎症擴散成為肩周炎。

　　對肩周炎患者而言，「舉手之勞」意思可能是難過登天，因為他們的手臂難以舉高，甚至輕微郁動都感到疼痛，影響日常起居。Samson建議患者盡量讓肩膀休養，避免令炎症惡化，不過可以依照治療師的指示，伸展肌肉和關節，持之以恆地做，加上足夠休息，痛楚便可大大減輕。

1. 手指爬牆操

　　做法：與牆保持一步距離，傷患的手放牆，手指往上爬行，直到疼痛難以忍受，上身向前壓，維持姿勢15秒，重複10下。應感到肩關節受拉扯。

　　次數：每日3次，直到痛症有紓緩可減少頻率。

2. 拉毛巾伸展運動

　　做法：單手捉住毛巾一端，痛症一邊的手從下捉住另一端，盡量拉高毛巾。 

　　次數：每日做3次，直到痛症有紓緩可減少頻率。

　　貼士：毛巾不宜過長，約70厘米長便可。