培養孩子良好飲食習慣

　　筆者有一好友，她的女兒才11歲，便早早面臨體重過重的困擾。原因是她女兒很喜歡吃東西，每餐要吃兩碗白飯和吃零食。她擔心女兒的健康，雖然現時身體沒有毛病，但她擔心遲早出現問題。

　　子女過胖原因很多，包括家庭遺傳、飲食不平衡、或食過量、缺少運動……

　　從小培養孩子良好的飲食習慣，是有效管理體重過胖的方法之一。相信所有人都知道兒童過胖帶來的問題，如糖尿病、影響發育、讀書較難集中、受人排擠、甚至影響社交和心理發展。

從小吃不同的食物

　　我們應該從小培養孩子要飲食均衡，不要只吃肉類，要吃不同類型的蔬果。兩個兒子不會抗拒吃蔬菜，也明白每餐吃蔬菜的必要，當然有個別蔬菜他們不愛吃，不喜歡它們的味道，例如青椒、紅椒，我們認為是可以接受的。只要他們接受大部分的蔬菜便可以了。

　　有研究指孩子從小開始吃不同種類的食物，不揀飲擇食，長大後他的適應力較好，更願意接受新事物。

與孩子一起做運動

　　培養良好飲食習慣固然重要，再配合充足睡眠和適量運動，孩子才會更健康。很多孩子除了上體育堂，平日多不做運動。喜歡在家打機，足不出戶，接觸不到陽光，較易患病。如果父母能與孩子一起做運動，小時候多和他們去游泳、去公園玩；孩子大一點時可一起跑步、打球……逐漸建立運動習慣。孩子生病的次數會減少，BMI身高體重指標也會處於正常水平，抗疫能力也會高得多。

過多糖份對健康不好

　　良好飲食習慣應由家裏做起，我們不會放汽水飲品在冰箱內，即使有也是偶爾買一、兩罐。在外就餐，兒子會間中喝汽水，但他們知道飲過多糖份的汽水對健康不好，吸收過多糖份百害而無一利，故大多數時候會選果汁類飲品。其次，學校也應配合，有些學校已不會有汽水售賣，甚至連雪糕也沒有，有些學校小食部會售賣水果或蒸餾水。

　　父母更應以身作則。倘若為了口腹之欲，飯後喝一罐冷凍汽水（偶然為之是沒有問題），試問孩子怎會不染上「日飲一罐，唔飲唔安樂」的習慣？我不會阻止孩子去喝汽水或吃太多零食，而且我也照吃照喝，但不忘補上一句:「算啦，樣樣吃一點、喝一點，無問題既!」現在兒子已學懂飲食要節制，吃得比較均衡。

我的開心事

　　(一) 台灣慈善單車之旅，是我第一次在網上募捐，與之前兩次自己搞掂不同。因為我逐漸明白到「獨助人，不如眾助人」。能與親友一起分享助人的樂趣，不亦樂乎!

　　(二) 在台灣一家酒店的窗口望出去，對面的寫字樓職員在做早操，近20人一起運動，發揮團體精神，令人感到鼓舞及高興。

　　(三) 在台灣坐長途計程車，貼心司機給我們數隻CD，要我們揀喜歡的音樂來播，及買咖啡讓我們喝，真開心。