【身心平衡】森林浴是治都市病良方！前律師化身嚮導：與自然相處，像極了愛情！

張開五感，沐浴於自然

　　人不但能沐浴在愛河中，也能沐浴於森林內。森林浴意指的「浴」當然不是指在森林浸浴，而是沉浸在森林的環境與氣氛當中，讓身心全然被大自然佔據。Amanda平日會帶領一眾參加者走入自然，張開緊閉的五感，以視覺、嗅覺、聽覺、觸覺與味覺享受環境。到達鬱鬱葱葱的林間，參加者會停下腳步，或以眼睛觀看地上的小蟲，或以嗅覺聞一下瀰漫四周的青澀味，或以觸覺觸摸粗糙不平的樹皮；而當微風吹拂而至，撩動起樹葉、樹枝，Amanda會邀請參加者以身體動作表達大自然動態的一面。走入自然，感受環境不只能利用五感，Amanda作為嚮導，會指引參加者以更廣闊的感官光譜，發掘自然的另一面。

森林浴著重張開五感，一片落葉看來平平無奇，用手觸摸葉上紋理，以觸覺取代常用的視覺，找到欣賞自然的另一角度。

（受訪者提供）

分享是森林浴其中一個重要環節，藉著溝通，分享大自然呈現在不同人眼中的模樣。

（受訪者提供）

　　以如此細膩的方式，拖慢步調感受自然，Amanda與參加者在大自然一待就是兩三小時，他們無目的地，沒有規劃好的路程，遇到舒適放鬆之地就停下來，他們前進的距離可能僅三、四公里，甚或更少。「森林浴是一個停頓、放慢腳步的過程；而行山我們想前進，從一個地方去另一個地方，兩者是相反的。」香港人走入林野都是急急忙忙的，雖然身處大自然，卻甚少停下腳步留意周遭環境，總是一頭往前衝，追求距離、高度、風景、打卡，完成目標後回到都市，卻想不起自然的氣息、樹葉的紋理、風的聲音⋯⋯這些平常的觀察和感受並不困難，亦不費力，Amanda甚至指不一定要參加森林浴才能享受環境。「我們每一次去郊外時，可以花些時間停下來，感受環境，留意和感受那個地方帶給我們的感覺，這已是一 個迷你森林浴。」與自然相處貴乎細心，張開五感，已能「看」到大自然的另一面。

森林療癒重整身體狀態

　　每次從自然歸來，感覺尤其舒爽暢快，大自然療癒人心不只是一種心理作用，而是有科學實證，甚至是一服真實的治療處方。森林浴（shinrin-yoku）八十年代起源於日本林木廳，鼓勵都市人多到大自然漫步，以一則森林藥方對抗都市病。「我們每日一起床，身體已經很重，一整日的生活或工作內，其實很少時間讓自己停下來，很多現代疾病由壓力引起。」高血壓、過敏、心血管疾病等慢性病折騰不少都市人，有研究指植物釋出的「芬多精」（phytoncide）有益於人體免疫系統，能夠增加自然殺手細胞（natural killer），提升免疫力，還可促進心理健康。「森林浴重視放慢自己，嘗試回到與大自然協調的節奏。當我們選擇停下來，我們的神經系統有機會重整，幫我們紓緩積累的壓力，長遠令身體更易回到平衡狀態，不再容易生病。」

　　Amanda執起地上一片葉子，輕輕攤放在手心：「大自然讓我知道，取平衡、協調，就如這片樹葉，讓它輕輕躺在我手上已經很好，毋須捉得太緊。」成為森林浴嚮導前，Amanda曾是一名執業律師，其後轉到非牟利組織工作；她形容以前的自己要求高，很執著，訂下的目標會強迫自己一定要完成；這股從內而發的執著，捏緊她整個人的身心，就如一片被捏在手心的樹葉，過度用力就破碎一地。

　　2014年她確診患上卵巢癌第三期，治療過程苦不堪言，身體上承受化療的痛苦，心理上被死亡的恐懼籠罩。當時她只要一靜下來就會情不自禁地哭，情緒洶湧非常，彷佛隨時被淹沒。她意識到需要一個出口，縱使身體虛弱，她仍堅持每日到公園散步，吹著微風，看著天空，望著行人溜狗，看看花草植物，明明沒做甚麼，卻感到整個人放鬆了、釋懷了。「我接受治療、無法工作時，生命就如停頓一般，但其實這個世界仍然運轉，相比之下我的問題看來很渺小，於是慢慢感到釋懷。」後來她才發現當時自己做的事與森林浴類近，就到澳洲修讀嚮導課程，將森林浴帶回香港，成為本地少數的森林浴導師。

（受訪者提供）

森林浴細水長流，像極了愛情！

　　大自然助Amanda走過生命幽谷，重整人生，比起以前以頭腦主導生活，現在的她更懂得聆聽自己身體的聲音。「當我們勉強自己得太離譜時，身體很誠實，會馬上傳來訊號，例如作病，敏感、濕疹就會出現。」與自然相處久了，她形容自己的直覺增強不少，更容易感覺到身體的斷裂點：「當我很努力完成一件文件時，愈做愈不自在，很不耐煩，就會知道又把自己逼得太緊，應該要歇息一下。是否死做爛做一定好？或許停一停，退後一步，會發現其他出路。」這個對於身體的直覺，在大自然更能感應清楚，因為自然環境較少爭奪注意力的事物，讓人得以把注意力從外轉向內，聽清楚身體的聲音。

　　從大自然找回身體平衡之道，回到人與自然最初那緊密的關係，細數起來，Amanda與大自然的關係經歷過不同階段，如愛情一樣。「森林浴比較細水長流，溫和、溫柔，但以前的我比較喜歡激情、激烈的體驗。」Amanda自幼喜歡行山，從休閒輕鬆的行山徑，到慢慢挑戰自己，參加毅行者、攀雪山、爬上高海拔的大山；當時她愈能翻過難度高的山，所緩解的壓力就愈多，滿足感愈大。對比起體能要求很低的森林浴，著重停留多於前進，兩種體會自然的方式處於兩極。如今的她只要坐在草地上，摸摸樹、吹吹風，已感到滿足快樂：「森林浴帶來的喜悅很實在，現在我已沒有那時要不斷挑戰自己才能獲得滿足感的追求，某程度上我覺得更自由，原來很簡單我就可以感到開心！」就像愛情一樣，激情過了，隨著經歷多了，心態改變，或許人就會開始追求細水長流。

　　疫下人人戴口罩，遮起半邊臉，同時遮去笑容。Amanda因疫情關係，無法再組團到郊外進行森林浴，遂把森林浴搬到網上。身處室內雖然沒有樹、草、花、石等自然元素，但她指其實我們的身體都是大自然一部分，以佛教觀點所言，人是由地水火風組成，例如人體七成由水組成，生活上時常接觸水等。疫下雖然無法接觸大自然的實體，但透過網上森林浴亦可以回歸身體感受，從「身」與自然連結。「能到大自然進行森林浴，效益當然更大，但現在疫症關係，都市人生活大多在室內發生，更需要找方法，使我們無論身處甚麼環境，都能感受自然。」

　　大自然是一則隨手拈來的藥方，治身也治心。感到抑鬱煩悶之際，不妨到公園走走，縱然不能感受微風吹拂，也可感受陽光灑在皮膚上的暖意；這些細碎的感覺，或許能掃走積壓已久的煩憂。